Η πρώτη μέθοδος επιλογής στη θεραπεία του υπερβολικού βάρους ή της παχυσαρκίας είναι μια δίαιτα που συμπληρώνεται με σωματική δραστηριότητα. Στη συνέχεια, εάν δεν σημειωθεί απώλεια βάρους, χρησιμοποιούνται άλλες επιλογές θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων ιατρικών και χειρουργικών επιλογών.
Σήμερα, εκατοντάδες δίαιτες προσφέρονται σε όσους χάνουν βάρος, αλλά μόνο μερικές από αυτές είναι επίσημα αναγνωρισμένες. Έχει αποδειχθεί ότι δεν υπάρχει καθολική και ιδανική δίαιτα. Πολλά είδη διατροφής έχουν αντενδείξεις και μπορούν ακόμη και να επιδεινώσουν την κατάσταση. Επομένως, δεν πρέπει να βιάζεστε σε κάθε νέα συνταγή που υπόσχεται λεπτή σιλουέτα.
Χαρακτηριστικά επιλογής δίαιτας για παχυσαρκία
Κατά τη θεραπεία της παχυσαρκίας, θα πρέπει να εγκαταλείψετε αμέσως δίαιτες με προκαθορισμένη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Η δίαιτα θα πρέπει να είναι ατομική, με βάση τη φάση της παχυσαρκίας, τις διατροφικές διαταραχές, τα συνοδά νοσήματα και άλλα σημαντικά σημεία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η παρουσία διαβήτη, γαστρεντερικών παθολογιών, προβλημάτων αιμοποίησης και ισορροπίας βιταμινών-μετάλλων.
Για παράδειγμα, στους ασθενείς με διαβήτη απαγορεύεται αυστηρά η νηστεία ή, αντίθετα, η δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες. Οι ασθενείς με αναιμία δεν πρέπει να εγκαταλείπουν το κρέας και τα παραπροϊόντα. Τα παιδιά χρειάζονται γαλακτοκομικά προϊόντα η αφαίρεσή τους από το μενού απειλεί να διαταράξει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μυοσκελετικού σκελετού.
Το πρόγραμμα διατροφής καταρτίζεται με σαφή κατανομή γευμάτων (3-5) και σύνθεση μενού. Η τήρηση ενός ημερολογίου αυτοελέγχου θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε και να τροποποιείτε το μενού, όπου ο ασθενής πρέπει να καταγράφει όλα τα τρόφιμα που καταναλώνει καθημερινά σε γραμμάρια.
Σημαντικά σημεία κατά την επιλογή μιας δίαιτας:
- Ο σοβαρός περιορισμός των θερμίδων και οι διατροφικές ελλείψεις πρέπει να αποφεύγονται. Μια ξαφνική σημαντική μείωση του ενεργειακού περιεχομένου της δίαιτας, για παράδειγμα κατά το ήμισυ της τρέχουσας αξίας, θα παράγει εντυπωσιακά αποτελέσματα, αλλά δεν θα προσφέρει μακροπρόθεσμη επιτυχία. Το βάρος θα επιστρέψει μέσα σε ένα χρόνο, αν όχι νωρίτερα.
- Το μενού δεν πρέπει να είναι μονότονο, θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα γούστα του ασθενούς. Διαφορετικά, το άγχος θα προσθέσει στην παχυσαρκία. Η μονότονη τροφή είναι μια κοινή αιτία αποτυχίας της δίαιτας. Ο ασθενής αισθάνεται πεινασμένος, επιβαρύνεται από περιορισμούς και «η ψυχή του απαιτεί» ανακούφιση. Έχοντας φάει ένα απαγορευμένο γλυκό ή λιπαρό φαγητό και έχοντας λάβει μεγάλη ευχαρίστηση, είναι ήδη δύσκολο να σταματήσετε. Ο εγκέφαλος θυμίζει αμέσως πόσο άσχημα ήταν χωρίς τα «γλυκά».
- Ο ασθενής πρέπει να πίνει πολύ νερό. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη λεμονάδα, το γλυκό τσάι και το αλκοόλ.
Σημαντικό στοιχείο που περιορίζει την όρεξη είναι οι φυτικές ίνες, οι οποίες συμμετέχουν στον μηχανισμό διεύρυνσης του όγκου της τροφής στο στομάχι και καθυστέρησης της κένωσης του. Αυτές οι ουσίες μειώνουν επίσης την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από το πεπτικό σύστημα και επιταχύνουν την εντερική διέλευση. Επομένως, σχεδόν κάθε αποτελεσματική δίαιτα περιέχει φρούτα και λαχανικά ή πρόσθετα που σηματοδοτούν τον κορεσμό.
Σε δύσκολες περιπτώσεις, εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την όρεξή σας, ο ενδοκρινολόγος θα συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που επηρεάζει το κέντρο κορεσμού. Λαμβάνοντας τέτοια χάπια, ο ασθενής δεν αισθάνεται πεινασμένος. Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η λήψη τέτοιων φαρμάκων περιορίζεται από δυσάρεστες παρενέργειες και μια σειρά από αντενδείξεις.
Δίαιτες περιορισμένων θερμίδων - κλασική δίαιτα
Οι δίαιτες που περιορίζουν τις θερμίδες είναι συνήθως χαμηλές σε λιπαρά. Η πιο δημοφιλής τέτοια δίαιτα είναι η κλασική. Χρησιμοποιείται για περισσότερα από 40 χρόνια και συνιστάται από τις περισσότερες επιστημονικές εταιρείες, γι' αυτό και πήρε το όνομά του.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να μειώσει το σωματικό βάρος κατά 10 κιλά σε 6 μήνες ή κατά 10% μετά από 18 εβδομάδες, ωστόσο, μετά από ένα χρόνο, κάθε 3ος ασθενής επιστρέφει στο προηγούμενο σωματικό του βάρος και μετά από 3 χρόνια σχεδόν όλοι.
Η ουσία της κλασικής δίαιτας
Η κλασική δίαιτα είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με θερμίδες που αντιστοιχούν στον βαθμό του περιττού βάρους. Η ενεργειακή αξία είναι συνήθως 1200-1500 kcal/ημέρα. για τις γυναίκες και 1500-1800 kcal/ημέρα. για άντρες. Σε σχέση με την τρέχουσα δίαιτα, υποτίθεται ότι υπάρχει θερμιδικό έλλειμμα 500 kcal/ημέρα, ενώ περιορίζεται η τρέχουσα πρόσληψη λίπους κατά 1/3. Σε αυτή τη δίαιτα, περίπου το 60% της ενέργειας προέρχεται από υδατάνθρακες, περίπου το 25% από λίπη και το 15% από πρωτεΐνες.
Μειονεκτήματα, παρενέργειες, μακροχρόνιες επιπτώσεις της κλασικής δίαιτας
Το πρόβλημα είναι ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες συνδυάζεται εμπειρικά με την αύξηση βάρους στον μηχανισμό της μεταγευματικής υπεργλυκαιμίας και την τόνωση της έκκρισης ινσουλίνης, με την επακόλουθη συσσώρευση υδατανθράκων τόσο εύκολα όσο το λίπος. Επίσης, οι περιοριστικές δίαιτες μειώνουν τη θερμογένεση και αυξάνουν την ενεργειακή απόδοση του οργανισμού, άρα είναι αναποτελεσματικές. Οι παρενέργειες της περιοριστικής δίαιτας σχετίζονται σε μεγάλο βαθμό με τον ψυχισμό.
Δίαιτες με χαμηλούς υδατάνθρακες, πλούσιες σε πρωτεΐνες
Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι μια εναλλακτική λύση στις δίαιτες με υδατάνθρακες. Τέτοιες δίαιτες είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και λιπαρά και χαμηλές σε υδατάνθρακες (άρα και θερμίδες). Αυτό οδηγεί σε απώλεια βάρους, αρχικά εξαρτώμενη από την απελευθέρωση του δεσμευμένου με γλυκογόνο νερού από το σώμα.
Το αρχικό αποτέλεσμα μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων είναι άμεσο και τόσο εντυπωσιακό που γίνεται επιπλέον κίνητρο για τον ασθενή.
Η ουσία μιας πρωτεϊνικής δίαιτας
Η δίαιτα βασίζεται στην κέτωση - το αποτέλεσμα της καύσης ενδογενούς λίπους, που προκαλεί μείωση της όρεξης. Ο δεύτερος παράγοντας είναι η μονοτονία του μενού. Ως αποτέλεσμα, οι ανάγκες του οργανισμού για ινσουλίνη μειώνονται, η γλυκαιμία και μερικές φορές μειώνονται οι συγκεντρώσεις των λιπιδίων.
Η πρωτεΐνη στη διατροφή διεγείρει την απελευθέρωση γλυκαγόνης, διευκολύνοντας την ισορροπία μεταξύ ινσουλιναιμίας και γλυκαγοναιμίας. Το αίσθημα πληρότητας αυξάνεται μετά το φαγητό, και αυτό οφείλεται στην αυξημένη αναλογία πρωτεΐνης προς ενέργεια που λαμβάνεται από το φαγητό. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, ωστόσο, δεν σημαίνει πάντα χαμηλή πρόσληψη θερμίδων.
Μειονεκτήματα, παρενέργειες, μακροπρόθεσμες επιπτώσεις μιας πρωτεϊνικής δίαιτας
Δυστυχώς, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να υποστηρίξει την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Και δεν περιέχει υγιεινές τροφές: δημητριακά, φρούτα, λαχανικά. Αντίθετα, το μενού περιέχει πολλά συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (55-60%) και ζωικές πρωτεΐνες (25-30%).
Επίσης, μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες συνήθως συνδέεται με απώλεια ασβεστίου και μείωση των επιπέδων των βιταμινών Ε, Α, Β. 1, Β6, φολικού οξέος, μαγνησίου, σιδήρου και καλίου. Η ανεπάρκεια ασβεστίου, βιταμίνης D και η δευτερογενής αυξημένη έκκριση TSH διαταράσσουν την κυτταρική ομοιόσταση του ασβεστίου, αυξάνουν το επίπεδο του κυτταροζολικού ασβεστίου και αυτό μπορεί να διεγείρει διάφορες δυσμενείς μεταβολικές οδούς, συμπεριλαμβανομένης της σύνθεσης λιπιδίων στον λιπώδη ιστό.
Η μακροπρόθεσμη επίδραση μιας τέτοιας δίαιτας στον οργανισμό είναι επίσης άγνωστη. Η παρατηρούμενη αύξηση των επιπέδων ουρικού οξέος και LDL και η απουσία αύξησης της HDL δημιουργούν κινδύνους για την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, ακόμη και παρά την ευεργετική επίδραση στις συγκεντρώσεις των τριγλυκεριδίων. Επίσης, η μείωση της αναλογίας των φυτικών ινών στη διατροφή οδηγεί σε δυσκοιλιότητα.
Ταυτόχρονα, συγκρίνοντας την αποτελεσματικότητα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας (που περιέχει 25% πρωτεΐνη, 45% υδατάνθρακες) με μια δίαιτα υδατανθράκων (12% πρωτεΐνη, 58% υδατάνθρακες), το πλεονέκτημα της πρώτης είναι προφανές. Μελέτες έχουν δείξει απώλεια λιπώδους μάζας έως και 8 κιλά έναντι 4.
Τροποποιημένη δίαιτα που συντηρεί πρωτεΐνες
Αυτή η δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, πολύ χαμηλές θερμίδες με θερμιδική αξία <800 kcal/ημέρα, με ελάχιστα λιπίδια και υδατάνθρακες, είναι πολύ δημοφιλής σε πολλές ευρωπαϊκές κλινικές.
Το μενού περιέχει πρωτεΐνη σε ποσότητα 1, 2 g/kg σωματικού βάρους για τις γυναίκες και 1, 4 g/kg σωματικού βάρους για τους άνδρες. Η διαιτοθεραπεία πραγματοποιείται για ένα μήνα υπό αυστηρή ιατρική παρακολούθηση. Οι ασθενείς συνταγογραφούνται επιπλέον βιταμίνες. Αυτή η δίαιτα θεωρητικά σας επιτρέπει να χάσετε 90 g λίπους την ημέρα και να μειώσετε τον βασικό μεταβολισμό σας κατά 10-20%.
Μια τροποποιημένη δίαιτα που εξοικονομεί πρωτεΐνες επηρεάζει μεμονωμένα στοιχεία της παθογένεσης του διαβήτη τύπου 2:
- μειώνει την υπεργλυκαιμία και την ενδογενή υπερινσουλιναιμία.
- ενισχύει την οξείδωση των λιπιδίων και την ευαισθησία των περιφερειακών ιστών στην ινσουλίνη.
- μειώνει την ηπατική κάθαρση ινσουλίνης και την ηπατική απελευθέρωση γλυκόζης.
Η ουσία μιας τροποποιημένης δίαιτας που εξοικονομεί πρωτεΐνες
Αυτή η επιλογή δίαιτας παρέχει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης (περίπου 50 g/ημέρα), η οποία προστατεύει την ισορροπία αζώτου του μεταβολισμού και τις ενδογενείς πρωτεΐνες από την πρωτεόλυση. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιορίζει την έκκριση ινσουλίνης και προάγει τη λιπόλυση. Η διαφορά ενέργειας μεταξύ της ενεργειακής δαπάνης και της πρόσληψης θερμίδων (τουλάχιστον 650 kcal/ημέρα) καλύπτεται από την καύση ενδογενών λιπιδίων.
Ένα από τα δημοφιλή υποκατάστατα γεύματος κατά τη διάρκεια μιας τροποποιημένης δίαιτας που εξοικονομεί πρωτεΐνη είναι ένα ρόφημα πρωτεΐνης. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, τέτοια προϊόντα περιέχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να μειώσετε τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης προσφέρει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επιτρέποντάς σας να ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων σας και να δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων για να πετύχετε το βάρος του στόχου σας. Ένα φακελάκι περιέχει 39 kcal. Το κοκτέιλ περιέχει επίσης φυτικές ίνες, εκχύλισμα guarana, σπόρους chia, πρωτεΐνη, εκχύλισμα φρούτων baobab και ένα ολόκληρο σύμπλεγμα βιταμινών. Μια μερίδα από αυτό το κοκτέιλ μπορεί να αντικαταστήσει ένα γεύμα και να σας κρατήσει χορτάτους για 3-4 ώρες.
Η μειωμένη ινσουλιναιμία και η αυξημένη οξείδωση του λίπους οδηγούν στην παραγωγή κετονικών σωμάτων στο ήπαρ - ενεργειακό υλικό για τους μύες και τον εγκέφαλο, περιορίζουν τη γλυκονεογένεση από πρωτεϊνικά υποστρώματα και μειώνουν την όρεξη.
Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Τέτοιες δίαιτες έχουν χτυπήσει τα τελευταία χρόνια, αν και απέχουν πολύ από το να είναι καινούριες. Η δίαιτα Atkins, που δημιουργήθηκε από έναν καρδιολόγο το 1973, είναι ιδιαίτερα δημοφιλής. Το βιβλίο του R. Atkins για την υγιεινή διατροφή έχει πουλήσει περισσότερα από 10 εκατομμύρια αντίτυπα. Στις ευρωπαϊκές χώρες διαβάζεται τέσσερις φορές πιο συχνά από όλους τους άλλους οδηγούς διατροφής.
Η ουσία της δίαιτας Atkins
Αυτή είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, υψηλή σε πρωτεΐνες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Κατά τις δύο πρώτες εβδομάδες, η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιορίζεται στα 20 g/ημέρα και στη συνέχεια στα 30 g/ημέρα. Μετά την επίτευξη του επιθυμητού σωματικού βάρους, η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αυξάνεται σταδιακά.
Σοβαρή διαμάχη μεταξύ των επιστημόνων σχετικά με αυτή τη δίαιτα προκύπτει λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε λιπαρά. Ωστόσο, η ποσότητα του λίπους που οξειδώνεται ή αποθηκεύεται εξαρτάται από τη διαφορά μεταξύ της συνολικής ενεργειακής απαίτησης και της οξείδωσης άλλων διατροφικών συστατικών που υπερισχύουν των λιπιδίων.
Το αλκοόλ καίγεται πρώτα, αφού το σώμα δεν μπορεί να το αποθηκεύσει και η μετατροπή του σε λίπος απαιτεί πολλή ενέργεια. Η κατάσταση είναι παρόμοια με τα αμινοξέα και τις πρωτεΐνες που εκτελούν λειτουργικές λειτουργίες και τους υδατάνθρακες, η αποθήκευση των οποίων με τη μορφή γλυκογόνου είναι περιορισμένη. Η μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπος απαιτεί επίσης πολλή ενέργεια. Έτσι, μπορεί να υποτεθεί ότι η οξείδωσή τους πρακτικά αντιστοιχεί στην κατανάλωση.
Από την άλλη, οι δυνατότητες συσσώρευσης λίπους (κυρίως στον λιπώδη ιστό) είναι πρακτικά απεριόριστες και η αποτελεσματικότητα αυτής της διαδικασίας είναι μεγάλη.
Η δίαιτα Atkins μειώνει τις συγκεντρώσεις της ινσουλίνης, του C-πεπτιδίου και ιδιαίτερα της προϊνσουλίνης στο πλάσμα υπό αλκαλικές συνθήκες και μετά από διέγερση με γλυκαγόνη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο αθηρογονικό αποτέλεσμα από ό, τι πιστεύαμε προηγουμένως. Σημειώθηκε επίσης ότι η μείωση της υπερέκκρισης ινσουλίνης συνοδεύτηκε από αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Έτσι, αυτή η δίαιτα καθιστά δυνατή την επίτευξη του αποτελέσματος της φύσης της αιτιοπαθογενετικής θεραπευτικής παρέμβασης για τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
Επιστημονικά αποδεδειγμένη η πιθανή απώλεια βάρους κατά τη διατήρηση μιας δίαιτας είναι 10% μετά από 6 μήνες. Δεν έχουν ακόμη εντοπιστεί σοβαρές συνέπειες.
Άλλες δίαιτες
- Εναλλασσόμενη δίαιτα.Συνίσταται στην κατανάλωση ενός είδους τροφής ή στην πλήρη αποχή από το φαγητό σε επιλεγμένες ημέρες. Η αποτελεσματικότητα αυτού του τύπου διατροφής είναι χαμηλή, κυρίως λόγω της γρήγορης εγκατάλειψής του. Είναι δύσκολο για τους ασθενείς να μην τρώνε τίποτα και είναι ακόμη πιο δύσκολο να φάνε μόνο ένα προϊόν, για παράδειγμα, βραστό ρύζι χωρίς αλάτι, ζάχαρη και λάδι.
- Δίαιτα με χαμηλά λιπαρά.Η σύνθεση της δίαιτας συνεπάγεται την αφαίρεση όλων των κρεάτων και των γαλακτοκομικών προϊόντων, των φυτικών ελαίων, των ψαριών και, γενικά, όλων των προϊόντων που περιέχουν οποιαδήποτε λίπη. Η μακροχρόνια τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας οδηγεί σε αναιμία, αποδυνάμωση του μυοσκελετικού πλαισίου και κακή υγεία.
- Πείνα. Η δίαιτα περιλαμβάνει την πλήρη αποχή από το φαγητό για ορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτή δεν συνιστάται η μέθοδος απώλειας βάρους, ανεξάρτητα από το πόσο διαρκεί. Η νηστεία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για διαβητικούς, άτομα επιρρεπή στην κατάθλιψη, ασθενείς με έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων και λήψη ισχυρών φαρμάκων.
Ανά πάσα στιγμή, οι δίαιτες κουκ ήταν και θα είναι δημοφιλείς, συνήθως βασισμένες στις υποτιθέμενες ασυνήθιστες ιδιότητες απώλειας βάρους ορισμένων τροφών, τις περισσότερες φορές των φρούτων. Για παράδειγμα, η δίαιτα με τα μήλα απαιτεί την κατανάλωση μόνο μήλων, η δίαιτα σταφυλιού - σταφύλια, η δίαιτα με μπανάνα - μπανάνες. Τέτοιες δίαιτες είναι είτε αναποτελεσματικές είτε επικίνδυνες. Για παράδειγμα, οι δίαιτες με σταφύλια και μπανάνα είναι εγγυημένο ότι θα οδηγήσουν σε αιχμές του σακχάρου στο αίμα, επιδεινώνοντας τον διαβήτη.
Ποια δίαιτα είναι καλύτερη;
Δεν μπορείτε να επιλέξετε τη διατροφή σας μόνοι σας. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να επικοινωνήσετε με έναν ενδοκρινολόγο, ο οποίος θα επιλέξει το σωστό είδος διατροφής με βάση τα αποτελέσματα της εξέτασης.
Η σωματική δραστηριότητα είναι υπερεκτιμημένη για το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία
Η σημασία της σωματικής δραστηριότητας στη διαδικασία απώλειας βάρους υπερεκτιμάται σημαντικά. Κρίνετε μόνοι σας: η απώλεια 1 κιλού απαιτεί τεράστια προσπάθεια, για παράδειγμα, 250 χλμ περπάτημα. Και για πολλούς ασθενείς, τέτοια φορτία απλά απαγορεύονται λόγω συνοδών παθολογιών. Με άλλα λόγια, όταν σχεδιάζετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταλάβετε ότι η φυσική αγωγή από μόνη της ως μέθοδος θεραπείας δεν θα δώσει το αποτέλεσμα που θα θέλατε να έχετε.
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τη σωματική δραστηριότητα. Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για να επιβραδύνει την αύξηση βάρους και να αποτρέψει την επιστροφή του βάρους. Επίσης, όταν χάνετε τα περιττά κιλά, είναι σημαντικό να δυναμώνετε το μυϊκό πλαίσιο, τότε το δέρμα δεν θα είναι πλαδαρό και χαλαρό.
Η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα - αυτό ισχύει τόσο για υπέρβαρους όσο και για αδύνατους ανθρώπους.
Γυμναστική:
- Διατηρεί τη μυϊκή μάζα κατά την απώλεια βάρους αποτρέποντας τον καταβολισμό των μυϊκών πρωτεϊνών.
- Μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, βελτιώνοντας τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπιδίων.
- Ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
Με ενεργά αθλήματα και ακόμη και απλό περπάτημα, βελτιώνεται η διάθεσή σας, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και η ανταλλαγή αέρα στους ιστούς. Επομένως, η φυσική αγωγή με μετρημένα φορτία θα είναι πάντα αναπόσπαστο μέρος της πολύπλοκης θεραπείας του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας.